Зимние советы от нутрициолога: как поддержать здоровье в холодные дни

Зима это период, когда наш организм особенно нуждается в заботе и поддержке. Как адаптировать свое питание, чтобы избежать простуд, мерзлоты и упадка сил? Нутрициолог Жанна Тиханычева делится рекомендациями о том, какие продукты стоит исключить из рациона в холодное время года, чем их заменить и как простые привычки помогают сохранять здоровье и бодрствование даже в самые лютые морозы.

Ключевые аспекты зимнего рациона

• Горячие блюда: Сфокусируйтесь на наваристых супах, бульонах и рагу. Эти согревающие яства помогут насытить и согреть организм.
• Продукты с белком и жирами: Включите в меню мясо (баранину, говядину, птицу), рыбу и полезные жиры, такие как масло гхи и скумбрия. Бобовые также могут быть хорошим дополнением, если они переносятся хорошо.
• Сезонные овощи и фрукты: Отдавайте предпочтение острым овощам вроде редьки и чеснока. Свежие плоды лучше ограничить до 20% рациона, выбирая гранаты и цитрусовые.

Почему важно исключить холодные напитки

Летние напитки, такие как зеленый чай и газированные напитки, лучше оставить для теплого времени года. Они могут привести к охлаждению организма и спазмам. Рекомендуется пить теплую кипяченую воду и травяные чаи с имбирем и корицей. Компоты на основе отварных фруктов и морсы также будут отличными союзниками в борьбе с холодом.

Избавление от охлаждающих продуктов

Главная задача зимнего рациона поддерживать тепло. Множество свежих овощей и фруктов имеет охлаждающие свойства, которые зимой нежелательны. Например, авокадо лучше комбинировать с теплыми блюдами. Важно оптимизировать потребление:

• Сахар и сладости
• Молочные изделия
• Бананы и хлопья быстрого приготовления
• Белый хлеб и картофель

Подводя итог, зимой стоит ориентироваться на согревающие, питательные продукты, а также следить за своим образом жизни. Одевайтесь тепло, занимайтесь физической активностью, и ваше самочувствие в холодное время года значительно улучшится.