Полезные советы, чтобы избежать переедания и ощущать себя великолепно
Приходя на праздничный банкет к друзьям или отправляясь на важное торжество, сложно устоять перед изобилием вкусных угощений: салатов, горячих блюд, десертов... Часто возникает искушение попробовать «ещё чуть-чуть», и, как результат, через несколько часов приходит чувство тяжести и дискомфорта. Знакома ли вам эта ситуация? Это происходит из-за того, что сигналы о насыщении от нашего организма не приходят мгновенно.
Чувство сытости появляется лишь тогда, когда стенки желудка немного растянуты. Но чрезмерное растяжение приводит к перееданию и, как следствие, лишнему весу. Чтобы избежать этого, важно поддерживать желудок в оптимальном состоянии.
Привычки для контроля над аппетитом
Чтобы не перегружать желудок и оставаться в форме, можно воспользоваться несколькими простыми стратегиями:
- Укрепление мышц брюшного пресса. Это поможет не только улучшить фигуру, но и поддержит внутренние органы, в том числе желудок, в правильном состоянии.
- Ограничение объёма жидкости до полутора стаканов. Поступление большого количества воды или сока за раз может растянуть желудок, замедляя сигналы сытости.
- Начало трапезы с овощных блюд. Они богаты клетчаткой и способствуют скорейшему насыщению, позволяя съесть меньше основной еды.
- Тщательное пережёвывание продуктов. Замедленный процесс приёма пищи помогает организму предупредить о насыщении вовремя.
- Избегание больших порций. Малые, но частые приёмы пищи гораздо эффективнее, чем один большой ужин, даже если он состоит из любимых блюд.
Приглашение на обед к соседке с пирожными можно встретить с умом: начните с порции овощного салата или нарезки фруктов. Как только вы почувствуете лёгкую сытость, вам станет приятнее насладиться куском пирога, а не страдать от тяжести в животе.
Создайте атмосферу для еды
Интересный момент: когда еда принимается в спешке или в разговоре, вероятность переедания возрастает. Спокойное общее времяпрепровождение и внимательное отношение к каждому кусочку пищи способствуют меньшему потреблению и увеличивают удовольствие от еды.
Регулярная практика соблюдения объёма желудка со временем становится привычкой. Вам не нужно каждый день считать калории или жестко ограничивать себя. Главное — это поддерживать «тонус» желудка и слушать свои ощущения.
Совет профессора: чтобы избегать переедания и ожирения, важно поддерживать оптимальный объём желудка, а также есть медленно, с удовольствием и в разумных пределах. Так каждый приём пищи будет радостью, а не тяжёлым испытанием для организма.
