С наступлением новогодних праздников каждый из нас сталкивается с испытанием не только для души, но и для тела. Время веселья и радости порой оборачивается лишними сантиметрами на талии из-за изобилия калорийных блюд и уютных вечеров на диване. По словам врача-эндокринолога, в таком контексте важно не забывать о здоровом питании.
Правило для разумного питания
Врач отмечает, что существует полезный метод, который поможет избежать набора лишнего веса. Это «Правило 20 минут»: именно столько времени нужно уделить каждой трапезе, чтобы мозг успел понять, что организм насытился. Чтобы не отвлекаться на внешние факторы, такие как телефон или телевизор, лучше сосредоточиться на вкусe и аромате блюд.
Как организовать трапезу?
- Планируйте время приема пищи так, чтобы каждая трапеза длилась не менее 20 минут.
- Включайте в каждую остановку 20-ти минутные тайм-ауты: вставайте из-за стола, пейте воду и отвлекайте внимание на другое занятие.
- Следите за тем, чтобы половина тарелки состояла из клетчатки, четверть — из сложных углеводов, а оставшаяся часть включала белки, такие как мясо, рыба или бобовые.
Советы для учета калорий
Не останавливаться на достигнутом! Используйте современные фитнес-приложения для отслеживания своего рациона. Они помогут фиксировать каждый прием пищи и перекусы, а также контролировать количество потребляемых калорий, белков и необходимых питательных веществ. Это отличный способ осознанно подходить к своему питанию даже в праздничные дни.
Таким образом, соблюдая простые правила, можно наслаждаться новогодними блюдами, не опасаясь за фигуру. Неприятные последствия от изобилия еды можно избежать, взяв на вооружение эти полезные советы.
