Современный ритм и еда
Завтраки на ходу, обеды за экраном компьютера и ужины перед телевизором. В условиях быстрого темпа жизни еда стала не более чем фоновой задачей. Но что если сделать шаг назад и начать вновь наслаждаться каждым кусочком?
Что такое осознанное питание?
Осознанное питание, или mindful eating, представляет собой практику полного присутствия во время еды. Это значит: никаких отвлекающих факторов – ни телефонов, ни телевизоров, ни книг. Данный подход не является диетой; это способ восстановить связь с собственным телом и его потребностями.
Польза осознанного питания
• Сигнал о насыщении приходит через 20 минут, поэтому быстрые перекусы могут привести к перееданию.
• Внимательное отношение к процессу еды способствует улучшению пищеварительных процессов.
• Удовольствие от еды значительно возрастает при внимательном подходе.
• Снижается риск эмоционального переедания.
Практические советы по внедрению осознанного питания
1. **Правило одного занятия.** Когда вы едите, сосредоточьтесь только на еде.
2. **Пауза перед первым укусом.** Взгляните на свою пищу и насладитесь её ароматом.
3. **Удлините процесс жевания.** Старайтесь делать 20-30 жевательных движений на каждый кусок.
4. **Кладите вилку.** После каждого укуса положите приборы на стол.
5. **Проверка состояния.** На полпути к завершению приёма пищи задайте себе вопрос: «Я всё ещё голоден?»
6. **Шкала голода.** Начинайте есть при уровне голода 3-4 и останавливайтесь, когда почувствуете 6-7.
Ожидаемые результаты
• Объем порций уменьшается на 15-20%.
• Способы усвоения пищи становятся более эффективными.
• Потребность в вредной еде снижается.
Попробуйте сегодня провести один приём пищи без телефона, сосредоточившись на каждом укусе!
