Обезвоживание делает суставные хрящи хрупкими и менее эластичными. Когда речь идет о здоровье суставов, люди часто вспоминают о кальцийсодержащих продуктах, таких как творог и кунжут. Однако многие популярные напитки могут существенно подорвать усилия по поддержанию здоровья суставов и профилактике остеопороза. Павел Семиченков, врач-ортопед и травматолог, поделился информацией о том, какие жидкости вредят суставам и какие стоит включить в рацион.
Вредные напитки для суставов
Некоторые напитки могут навредить суставам, напрямую разрушая их ткань:
- Газированные напитки и энергетики: содержат фосфорную кислоту, способствующую вымыванию кальция, а сахар — провоцирует воспаление. Потребление таких напитков может привести к избыточному весу, что дополнительно нагружает суставы.
- Пакетированные соки и сладкие лимонады: часто содержат большое количество сахара и консервантов. Фруктоза, входящая в состав, способствует возникновению воспалительных процессов и увеличивает риск набора веса.
- Алкоголь: нарушает обмен кальция и токсичен для клеток, отвечающих за создание костной и хрящевой ткани.
- Кофе: в небольших количествах может снизить риск подагры, но избыток вымывает кальций и нарушает соотношение сна и бодрствования. Рекомендуется пить не более одной-двух чашек в день и обязательно восполнять depleted микроэлементы.
Полезные напитки для суставов
Чтобы поддерживать здоровье суставов, следует отдавать предпочтение следующим напиткам:
- Чистая вода: лучший источник увлажнения для хрящей. Вода поддерживает их эластичность и способствует нормальному обмену веществ.
- Зеленый чай: богат антиоксидантами, замедляет процессы старения и помогает в борьбе с воспалениями. Для получения максимальной пользы рекомендуется избегать добавления сахара.
- Натуральные овощные соки: такие как морковный или томатный, предоставляют витамины и микроэлементы, не содержащие фруктозу, что делает их более полезными для суставов.
- Кисломолочные продукты: способствуют поступлению кальция, но могут иметь провоспалительный эффект у некоторых людей.
Рекомендации врача
Важно контролировать уровень увлажненности, выпивая достаточное количество жидкости до, во время и после тренировок. Предпочтение следует отдавать натуральным напиткам без консервантов и подсластителей. Признак обезвоживания может проявляться утренней скованностью в суставах. Лучший напиток для суставов находится под рукой — просто фильтруйте воду из-под крана и пейте ее регулярно, чтобы ваши суставы оставались здоровыми, сообщает источник.
