Минздрав советует включать рыбу и орехи в каждый прием пищи

Министерство здравоохранения России представило новую программу по коррекции образа жизни, основная цель которой улучшение здоровья граждан. Об этом сообщает информационное агентство ТАСС, ссылаясь на официальный документ ведомства.

Завтрак и рацион

Специалисты подчеркивают важность плотного завтрака в течение первого часа после пробуждения. Рекомендуется соблюдать интервалы между приемами пищи от 4 до 5 часов, избегая перекусов между ними. В рационе должно быть не менее 400 граммов некрахмалистых овощей, а также обязательно включать рыбу и орехи в каждую еду. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса и птицы, а вот полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб лучше исключить из меню.

Физическая активность и здоровье

Для поддержания оптимальной физической формы Минздрав рекомендует проходить минимум 7 тысяч шагов ежедневно. Также важно заниматься аэробной активностью не менее 150 минут в неделю и выполнять силовые упражнения 2-3 раза в этот же период. Продолжительность сна должна составлять от 7 до 9 часов для лучшего восстановления организма.

Управление стрессом

Для снижения уровня стресса ведомство советует проводить дыхательные упражнения в течение 10-15 минут, совершать вечерние прогулки по 20 минут и вести дневник благодарности. Поддержание когнитивной активности рекомендовано через путешествия и изучение новых языков.

Эти рекомендации помогут людям улучшить качество жизни и снизить риск возникновения хронических заболеваний. Ранее известный диетолог также перечислял мусорные продукты, которые не стоит употреблять на завтрак.