Министерство здравоохранения России представило новую программу по коррекции образа жизни, основная цель которой — улучшение здоровья граждан. Об этом сообщает информационное агентство ТАСС, ссылаясь на официальный документ ведомства.
Завтрак и рацион
Специалисты подчеркивают важность плотного завтрака в течение первого часа после пробуждения. Рекомендуется соблюдать интервалы между приемами пищи от 4 до 5 часов, избегая перекусов между ними. В рационе должно быть не менее 400 граммов некрахмалистых овощей, а также обязательно включать рыбу и орехи в каждую еду. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса и птицы, а вот полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб лучше исключить из меню.
Физическая активность и здоровье
Для поддержания оптимальной физической формы Минздрав рекомендует проходить минимум 7 тысяч шагов ежедневно. Также важно заниматься аэробной активностью не менее 150 минут в неделю и выполнять силовые упражнения 2-3 раза в этот же период. Продолжительность сна должна составлять от 7 до 9 часов для лучшего восстановления организма.
Управление стрессом
Для снижения уровня стресса ведомство советует проводить дыхательные упражнения в течение 10-15 минут, совершать вечерние прогулки по 20 минут и вести дневник благодарности. Поддержание когнитивной активности рекомендовано через путешествия и изучение новых языков.
Эти рекомендации помогут людям улучшить качество жизни и снизить риск возникновения хронических заболеваний. Ранее известный диетолог также перечислял «мусорные» продукты, которые не стоит употреблять на завтрак.
